trening ramion

Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]

No niestety , wczoraj miałem wiele roboty przy gospodarce , wiec wolalem lipy nie robic i trening sie nie odbył. Dzis za to zrobiłem Pull : 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 ( nie spodziewałem sie ze regres daje taki wycisk :D Najlzej bylo zrobic 90x8) 2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie sztanga ( [...]

[...] 7 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 17,5kg 3serie 12 pow next trening dodaje . Trochę zamuła na treningu po MC i Podciaganiu za mało jadłem dziś . A na treningu tak burczało w brzuchu ze ho-ho :))

[...] ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, nie dasz rady dołożyć do 25... co robisz? robisz na następnym treningu 11,11,11 z 20 kg, na następnym 12,12,12 z 20 na następnym 13,13,13, z 20 i tak np do 15 powtórzeń z 20 kg (musisz czuć właściwy moment). Następny trening to już 25 [...]

dziś 2 raz przeprowadziłem ww trening- no i jestem zadowolony;] na początek nie za ciężko(czuje że mógłbym wiecej)no ale to początki co do ćwiczeń staram sie je wykonywać dokladnie bez pośpiechu-prawidłowo - czego efektem pewnie jest lekkie "zmęczenie"mięśni na drugi dzień : i tak było z mięśniami ramion i łydkami a poza tym nie czułem [...]

[...] .Ostatnia 3 x już nawet nie oderwałam od ziemi 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 było : 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1 jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / W poprzednim treningu na szaro były zaznaczone podciągnięcia z gumą .Teraz robiłam bez gumy ,ale przerwy między seriami były dość długie .Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w [...]

[...] min 17km/h x10 Czuję, że siły wracają:-)) W żołnierskim i wznosach bokiem za tydzień spróbuję odrobinę więcej. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)po treningu: whey, maliny, czereśnie 3)gołąbki(pierś z indyka, jajo, ryż brązowy, sos warzywny) 4)jajo, razowiec, masło + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, [...]

[...] x12/20kg x10 15,5kg x12/18kg x12/20kg x10 5. bieżnia 30 min: 2 min 10km/h / 1min 17km/h x10 DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, maliny, borówki 2)po treningu: owsiane, białka jaj, borówki 3)risotto: indyk, ryż brązowy, olej kokosowy, cebula, czosnek, kurki, pomidory, odrobina białego wina 4)sałatka z indykiem, oliwą + [...]

moje rdl mialo wygladac tak ze nogi lekko ugiete ale przez cale cwiczenie w tej samej pozycji. Ok, poprawiam. Co do moich priorytetow czyli ramion trening wyglada ok ? Myslalem zeby np. biceps triceps trenowac 2 razy w tygodniu czy cos ale tego chyba nie da sie upchac.

własnie teraz przed chwila skonczylem trening bicepsów i klatki i na bicki zrobilem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA zrobilem te cwiczenia i jest mi dobrze z tym mi sie nie wydaje [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

[...] tric: wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 bic: o kolano >>>/UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MłOTKOWY/<<< 10 8 6 Ja to tak widzę i traktowałbym taki trening jak już napisałem jako "rozruszanie" i po miesiącu dodał po 1ćw. na duże grupy mięśniowe /NOGI,PLECY/. Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w [...]

[...] by troche odpoczac by zlikwidowac chociaz ewentualne stany zapalne, do tego polecam wskazowki jak w podwieszonym poscie odnosnie kontuzji stawow. Pozniej mozna zajac sie treningiem i tu mozna wiele zdzialac, trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii [...]

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

Wtorek 23.07.2013 Wczoraj planowo klatka + triceps Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 8 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 8 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Dipsy +5kg x 10 +10kg x 7 +10kg x 7 Wyciskanie [...]

Środa 31.07.2013 W około 40 minut udało mi się ogarnąć barki + brzuch Wyciskanie hantli siedząc 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 25kg x 8 Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy [...]

[...] x 12 Plecy zrobiłem siłowo raczej na samych wolnych ciężarach. Mam nadzieję, że to poruszy troszkę plecy do dalszego wzrostu. W MC czułem niezły zapas, podjarałem się na atak 200kg w przyszłości ;-) Biceps powoli z czuciem bez zbędnego machania ciałem, czuję go bardzo dobrze. Ogólnie trening bardzo udany mimo niedużej ilości ćwiczeń na plecy.

opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]

[...] 45/50 kg 3 serie Siadłaby jeszcze suwnica. Wiem już, że kicha :-D i popracuje nad tym żeby to poskładać do kupy w jakiś fajny FBW. Tylko cały czas chodzi mi po głowie :-? ok trening może zabójczy nie jest, ale jednak bodziec jest, kaloryka jest, systematyczność też - nie powinno się COKOLWIEK ruszyć po tych miesiącach ? Nie mam na myśli pięknej [...]

[...] na proporcje włókien mięśniowych a priorytet chcę na klatkę gdyż w uwagi na wystające ramiona w przód mam słabo rozwinięty akton górny obojczykowy. Rozumiem że progresować z treningu na trening ciężarem. I ostatnie pytanie czy jechać tym planem ponad rok przez całą masę czy np. zmieniać ćwiczenia??? Pozdrawiam. Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]